Il lato B non si può trascurare o la forza di gravità lo farà crollare inevitabilmente. Per ottenere glutei, cosce e polpacci perfetti si possono eseguire alcuni semplici esercizi. Lo squat è l'allenamento principe per avere glutei sodi e sollevati. Sì lo so, è noioso ma decisamente efficace. La posizione di partenza è in piedi con le gambe leggermente divaricate, i piedi in posizione parallela e la schiena ben eretta. Collo e testa seguono la linea dritta della schiena. La posizione delle braccia è lungo i fianchi e si estendono in avanti durante il piegamento delle gambe per mantenere l'equilibrio. Il movimento è come quello che si fa quando ci si siede su una sedia per poi rialzarsi. I principianti possono utilizzare uno sgabello o una vera sedia per imparare l'esercizio e prendere il giusto equilibrio. Quando si torna in piedi sollevarsi sulle punte allenando così, i polpacci che si assottigliano. L'esercizio descritto, eseguito lentamente e trattenendo la pancia in tensione, allena addominali,glutei, cosce e polpacci tonificandoli.
